맨발걷기를 매일 하고 싶지만, 여건상 시간상 하지 못하는 경우가 많습니다. 맨발 걷기를 하는 이유는, 땅속의 자유전자를 흡수하는 어싱효과(earthing) 뿐만 아니라, 걸으면서 흙 알갱이들이 발바닥을 자극해서 발이 시원해지고, 몸이 가뿐해지는 지압효과 때문인데요.
이번 포스팅은 제가 직접 경험한 것을 토대로 맨발 걷기 효능을 극대화하는 요령과 방법 4가지에 대해 소개하려고 합니다. 까치발 걷기, 발가락만세 걷기, 엄지발가락 걷기, 발바닥전체 걷기가 그것입니다. 끝까지 읽어보시고 저의 간접경험과 정보를 통해 '실천하는 맨발걷기인'이 되시길 바랍니다.
맨발 걷기 기본 요령
'걷는 것에 무슨 요령이 있겠어?'라고 생각하시는 분들이 많을 것입니다. 저 또한 그랬고요. 그러나, 맨발로 걷는 방법은 일반적으로 운동화를 신고 걷는 방법과는 조금 다릅니다.
위 사진에서 보는 방법은 '일반적인 걷는 방법'입니다. 발바닥 뒤꿈치부터 땅에 딛고, 발바닥 그리고 마지막이 발가락으로 무게 중심을 이동하며 걷는 것입니다. 기본적으로 신발의 뒤꿈치에 있는 쿠션이 우리 몸의 체중을 완화해 주기 때문에 뒤꿈치가 그 시작입니다.
좀 더 자세한 내용은 ' ▶(3-2) [바른 움직임] 바르게 걷기1'를 참고하시면 도움이 되실 것입니다.
(3-2) [바른 움직임] 바르게 걷기1
발은 인간의 가장 일차적인 이동 수단이다. 올바르지 않은 걷기 자세가 지속적으로 반복되면 인체의 특정 ...
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그러나, 맨발로 걷는 기본 요령은 조금 다릅니다. 신발의 쿠션역할이 없기 때문에, 뒤꿈치부터 무게를 실어서 걸으면 무릎과 고관절에 충격이 갑니다. 따라서, 뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체로 땅을 디디며 걸어야 합니다.
예컨대, 체중이 60kg이라면 발바닥을 3등분을 해서 발가락쪽에 20kg, 발 가운데를 20kg, 그리고 발뒤꿈치 쪽에 20kg씩 골고루 나눠서 하중을 분산시키며 걷는 것입니다. 이게 말이 쉽지 생각보다 어려운데요. 제 나름의 노하우는, 약간은 까치발로 걷는다는 생각을 갖고 걸으면 골고루 체중이 분산되는 느낌이 납니다.
발가락 쪽은 제가 이전의 포스팅에서도 설명드렸듯이 우리 몸의 머리와 관련이 됩니다. 발바닥 가운데는 심장, 내장 등이고, 발 뒤꿈치는 골반과 하체와 연결이 됩니다. 따라서, 우리는 맨발로 걸을 때 내 몸의 아픈 부위에 더 무게를 실어서 걸으면 도움이 됩니다.
(맨발 걷기 방법 1) 까치발 걷기
맨발 걷기 효과를 극대화하는 4가지 방법 중에 첫 번째는 까치발로 걷는 것입니다. 지압점 분포도를 보시다시피, 까치발로 걸으면 머리와 눈, 귀 등을 집중적으로 자극하는데요. 이로써 두통, 비염, 불면증, 안구건조증, 이명증, 이석증, 치주염 등을 예방할 수 있는 좋은 걸음 방법입니다.
보통의 맨발 걸음이라면 약 20kg의 하중이 발가락 앞부분에만 가지만, 까치발로 걸으면 60kg의 하중이 집중되므로 산술적으로 약 3배의 효과가 있습니다. 물론, 이렇게 걸을수록 발가락이 다치지 않게 더 천천히 조심하면서 걸어야 합니다. 거친 흙길보다는 부드러운, 입자가 고운 흙길이나 모래에서 걷는 것을 추천드리고요.
사진은 제가 평소 집에서 천연자갈 지압매트를 놓고 까치발로 걷는 모습을 찍은 것입니다. 왠만하면 매일 밖으로 나가서 흙을 밟으며 걷고는 하는데요. 여건상 못하는 날이나, 걷는 시간이 부족한 날에는 이렇게 집에서 매일매일 1~2시간씩 합니다. 비록 땅으로부터 자유전자를 흡수하는 어싱효과는 누릴 수 없더라도, 발바닥 지압효과는 충분히 누릴 수 있습니다.
둥글둥글한 자갈이라서 흙보다는 덜 자극이 되지만, 안전하게 쉽고 편하게 집에서 발바닥 지압을 할 수 있다는 장점이 있어서 자주 애용하고 있습니다. 아직 안 해보셨다면, 직접 해보시면 충분히 만족하시리라 생각합니다. 약 10분만 돌지압 매트 위에서 걷고 있으면 바로 소화가 잘 되고(트림, 방귀 등), 머리가 맑아지는 느낌이 오거든요.
(맨발 걷기 방법 2) 발가락만세 걷기
맨발걷기 효과를 극대화하는 4가지 방법 중 두 번째는 '발가락만세 걷기'입니다. 앞서 설명드린 까치발 걷기는 내 몸의 하중을 발가락쪽에 집중시키는 반면, 이 방법은 내 몸무게를 발바닥 가운데를 자극하는 것입니다.
지압점 분포도를 보시면, 발바닥 가운데에는 우리 몸의 내장기관들의 경혈이 모여 있습니다. 심장, 폐, 신장, 소장, 대장 등을 발가락만세 걷기로 집중적으로 마사지를 합니다.
위 사진에서 보시는 것처럼, 발을 땅에 붙힌 상태에서 발가락만 들고 걷습니다. 처음엔 조금 어색할 수 있는데요. 몇 걸음 걸으시다 보면 금세 익숙해집니다. 단, 균형을 잡기가 어려울 수 있으니, 최대한 천천히 걸으시는 것이 좋습니다.
특히, 저는 소음인이라서 소화기 계통이 좋지 않습니다. 위, 장 트러블 등이 대표적인데요. 이렇게 발가락만세 걷기를 10여분 천천히 하고 있으면, 뱃속이 꿀렁꿀렁한 느낌이 들면서 트림도 나오고, 헛방귀도 나옵니다. 금세 신호가 오더라고요. 신기한 일입니다. 이런 것에 크게 관심이 없던 제 와이프도 옆에서 보더니 호기심에 몇 번 따라 했습니다. 금방 좋아지는 것을 느끼고 나서 이제는 제가 권하지 않아도 알아서 잘하고 있습니다.
(맨발 걷기 방법 3) 엄지발가락 걷기
맨발걷기 효과를 극대화하는 4가지 방법 중 세 번째는 '엄지발가락 걷기'입니다. 무슨 말인지 잘 와닿지 않으시죠? 박동창 박사님의 설명을 인용하자면, 주걱을 엎은 듯 걷는 방법입니다. 발가락을 완전히 끌어당겨서 엄지발가락 쪽에 거의 50%의 하중을 집중시키는 것입니다.
사진처럼 이러한 형태입니다. 지압점 분포도를 보시면, 엄지발가락은 머리와 코와 연결되어 있습니다. 따라서, 이러한 맨발걷기 방법은 머리 쪽에 혈액순환을 도와 두통, 치매, 기억력 감퇴 등을 억제시켜 주고, 비염이나 축농증 등의 질병을 완화시켜 줄 수 있습니다.
아마 직접 해보시면 바로 느끼실 수 있습니다. 저는 앞선 포스팅에서 여러번 말씀드렸는데, 평소 비염이 있어서 코가 항상 막혀 있는데요. 그래서 냄새를 잘 못 맡습니다. 맨발걷기를 하면 10분쯤 지나면 바로 코가 뻥하고 뚫립니다. 주변의 모든 냄새들이 잘 느껴지고요. 정말 신기합니다.
이 방법은 엄지발가락이 엄청 아픕니다. 그래서, 최대한 천천히 걸으셔야하고요. 몇 걸음 걷고 많이 아프다면, 앉아서 쉬거나 발을 정상적으로 펴고 걸으시면 좋습니다. 그냥 많이 걷는 것이 능사가 아닙니다. 맨발로 천보 이천보 채우는 것이 중요한 것이 아닙니다. 내 몸이 느껴지도록, 나에게 맞게, 안전하게, 천천히 걸으십시오. 백보를 걷더라도, 내 몸이 변화를 느끼고 있다면 그걸로도 충분하다고 생각합니다.
(맨발 걷기 방법 4) 발바닥전체 걷기
맨발걷기 효과를 극대화하는 4가지 방법 중 네 번째는 '발바닥전체 걷기'입니다. 이 방법은, 앞서 설명드린 일반적인 맨발걷기의 방식과 비슷하게 걷되, 스탬프를 찍듯이 발바닥 전체로 땅을 디디고 그다음에 발가락들을 부챗살처럼 쫙 펴는 게 핵심입니다.
정리하자면, 발바닥 전체로 땅을 밟고, 발가락을 쫙 벌리고, 발을 끌어당겨서 걷습니다.
사진을 찍었는데, 발가락을 벌린 모습이 제대로 담겨있질 않네요. 저도 아직은 발가락을 쫙 펴는 것이 참 어렵습니다. 아무튼 이런 식으로 걸으면 뇌졸증, 치매, 알츠하이머 등의 질환을 예방하는 효과가 있다고 박동창 박사님이 설명해 주시더라고요.
이 유튜브 영상을 보시면 자세히 아실 수 있습니다. 여기서는 총 7가지 맨발로 걷는 방법을 소개해 주셨는데요. 그 내용은 아래와 같습니다.
- 두꺼비 걸음
- 황새 걸음
- 까치발 걸음
- 발가락만세 걸음
- 주걱 엎은 걸음
- 스탬프 걸음
- 뒤로 걷기 걸음
저는 이 중 3번부터 6번까지를 제 경험을 통해 자세히 설명해 드렸습니다. 아직 숙련이 덜 되어서 그런지, 저는 이 4가지 맨발걷기 방법으로도 충분히 효과가 있고 자극이 되고 있습니다. 혹여 유튜브의 내용과 제 설명이 조금 차이가 있더라도 널리 이해해 주시기를 바랍니다.
마지막으로, 오랫동안 자리에 앉아서 컴퓨터를 하시는 직장인 분들과, 잦은 음주를 하신 분들, 장거리 운전으로 피곤하신 분들에게 저는 맨발로 걷기 딱 30분을 권장드립니다. 맨발 걷기는 혈류속도를 빠르게 하여 간 해독과 숙취해소에 효과가 좋습니다. 그리고 모든 장기와 근육들을 부드럽게 하여 목, 어깨 뭉침을 풀어주고 소화작용을 도와줍니다.
지금까지 여러분은 피곤하면 누워서 쉬었을 텐데요. 이제부터는 눕지 말고 맨발걷기로 피로를 푸는 방법이 어떨까요? 힘들수록 맨발걷기를 해보는 일상의 루틴을 만들어간다면 우리 삶은 달라질 수 있습니다.
끝.
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